训练方案九篇。

工作方案是有较强导向性的粗线条的工作筹划，为了贯彻工作的标准。我们可以开始写一份工作方案了，方案怎么样才能写又快又好？以下内容为小编整理的“训练方案”，此网址资料仅供参考请谨慎决策！

训练方案 篇1

团体心理辅导:自信心训练

作者：惠安净峰中学 张云忠

【辅导背景】

初中毕业班学生作为一个转折时期的特殊群体，他们面临着升学、择业的选择困扰，而在本校九年级上学期进行的快慢分班，让分到普通班的学生心理普遍出现了多种问题。在众多心理问题中，学生自信心的缺失显得尤为普遍。而自信心对学生健康成长和各种能力的发展，都有十分重要的意义。本人做为一个普通班的班主任，对于普通班学生这种心理上的突然变化深有感触，意识到如果不帮学生将缺失的自信重新竖立，在初中最后一年里不管是学生还是老师将失去更多。

【辅导目标】

1、让学生学会客观、全面地评价自已和别人。

2、通过积极的自我评价和相互评价等活动，培养学生的自信心。

3、让学生学会为自己合理定位。

【设计思路】

自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉在社会学习理论中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念。自我效能感指：“个体对自身成功应付特定情境的能力的估价”。对于普通班学生，这种自我“估价”显然出现了偏移。

其实，普通班学生的自信心缺失主要源自于学习成绩上的不自信，这让他们对于自己是否能够“成功应付”升学产生了不确定。而这种单纯学习成绩上的不自信，又会向其它方面不自觉的延伸。从而引起更加严重的不良影响。

很多缺乏自信心的学生，都缺乏对自我的正确认识与评价，表现为过分夸大自己的缺点看不到自己的优点，或者很少能看到自己的优点。针对自信缺失的原因，当务之急是教会学生学会客观、全面地评价一个人。让学生认识到成绩不再是评价一个学生优秀与否的唯一标准。一个人的水平高低是要综合多方面的因素来考量的，比如性格品行、人际关系、思维能力、语言表达能力等等。

在让学生逐渐接受对一个人的评价标准之后，再通过各种团体活动，让学生在活动中慢慢学会全面地认识和评价自己（同时也要学会全面认识和评价周围的人）。自信心是成功的基石，但培养和增进自信心还有个度。如果过高地估计自己的能力，或者过低地估计存在的困难，就有可能产生自负的心理。所以接下来任务就是让学生为自己的远近目标有一个合理定位。

【辅导过程】

一、故事激励：

当年，在纽约的街头，有一位卖气球的小贩，每当他生意不好时，总要向

天空中放飞几只气球，由此引来周围很多正在玩耍的小朋友的围观，有的还兴高采烈地买他那色彩艳丽的气球。一天，当他在街头重复这个动作时，发现一群围观的白人小孩中有一位黑人小孩，他正用一种疑惑的眼光望着天空，小贩顺着他的目光望去，看到一个黑色的气球也在飞，黑色，在黑人小孩心中，代表着肮脏、懦弱、自卑和下贱。精明的小贩很快就看出了这个小贩的心理，他走上去，用手轻轻触摸黑人小孩的头发，深情地说：“小朋友，气球能不能飞上天空，不在于它外表的颜色，而在于他心中有没有想飞的那口气。如果这口气够大够足，那它就可能飞上天空。”这个小孩就是美国著名的心理学家基恩博士。这个故事告诉我们，气球能不能飞上天空，在于它心中有没有想飞的那口气，一个人的成败不是因为种族、出身，关键在于你的心里有没有自信。

通过此故事让学生明白：自信心是我们每一个人所具有的自我肯定意识，它对我们性格的形成、成绩的优劣、事业的成败等具有十分重要的影响作用。只有自信，才能挑战自我、改变自我、完善自我、提升自我、成就自我。

二、全面、客观地认识自己认识他人：

通过以下团体活动，让学生明白：学习成绩不再是评价一个学生优秀与否的唯一标准。逐步将导致学生不自信的根源进行淡化。为接下来的辅导工作扫除障碍。

1、每个学生拿出事先准备好的白纸进行积极的自我评价，即列举几点为自己所欣赏、所骄傲的长处，这些长处包括自己身体、外貌、语言、行为、气质、能力、个性、技巧等各个方面。例如，我的头发又黑又亮，我的普通话说得很好，我很会跳舞，我很善良……在纸的背面写出你的主要不足

2、安排相邻的两位同学互相赞美

提出要求：在赞美别人时要具体、真诚，要发自内心地赞美，不要吹捧。赞美：发自内心的冲动，实事求是，有分寸

吹捧：有目的，希望回报，无中生有，外表眉飞色舞，词语火辣辣，内心冷冰冰

3、优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。

4、团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？

三、进一步建立学生完整的自信体系：

培养自信心一定要首先建立良好的心境和情绪。我们一定要意识到每个人尽管在生活环境、教育背景以及智力发展诸方面有一定的差异，但是，后天的努力与发奋，有巨大的改变力量。

自信心的竖立是一个长期的过程，通过以下行为细节，使学生在平时生活中的自信心一点一滴累积„„

主动和别人交往；

有问题就去问；

有要求大胆提；

见了面主动问好；

上多媒体课时坐到前排；

交谈时正视别人；

站立时挺直腰板；

走路时加快速度；

发言时大声说话；

以微笑面对每一个人„„

四、在自信心得到不断累积的基础上，帮助学生为自己合理定位。

每个人都在追求一定水平的目标，不然个人就失去了前进的动力。而其中关键在于目标的水平高低和他所确立的标准是否合适。如果目标过高，超过了自己的能力，他虽然会全力以赴，但是仍然力不从心，达不到自己希望的目标，这就会使自己产生失败感，挫败自己的自信心和自尊心。也就是说，只有恰当的目标才会激发自我潜力，增强信心。

此环节，本人通过开主题班会的形式让学生根据自己的实际情况合理定位并确立2011年的奋斗目标：或步入高中（中专），或步入社会就业。并将自己的奋斗目标在班会课上与班级同学进行交流。

【辅导反思】

普通班学生经过以上心理辅导，帮助了大部分学生淡化学习成绩不理想的不自信因素，克服了重新分班所带来的心理问题。并在生活中发现自己更多的优点和长处，使学生能更客观地认识自我、悦纳自我，找寻自信的依据，建立理性的自信系统。

由于自信心的竖立是一个长期的过程，以上辅导内容不是几次心理辅导或几堂主题班会课就能解决问题的，而是需要一个长期的心理干预过程，在不同的发展阶段采取不同的辅导方式。

本人以班主任的角色，对全班同学经过近一个学期的不间断心理干预和辅导，使得班级学生基本上走出了刚分班时的心理阴霾。也由此收益颇多：班级大部分学生的心态重新变得阳光、积极。同学、老师之间的关系非常融洽；几乎每个人都在那场主题班会后确立了自己2011年的目标，并以此奋斗不息；本人的班主任角色所需承担的教育、管理任务得到了很大程度上的减负；另外值得一提的是，在最近一次学校统考中，本班年段前100名的人数是年段平均数的2倍多，比刚分班时有大幅增长。

训练方案 篇2

活动目的：在活动中体验信任、团队精神以及作为领导者的成长 参加对象：高二年级心灵委员

活动场所：福州金桥高级中学心理活动室

活动时间：2008年5月20日——2008年6月3日每周的班会课 活动次数：三次 第一次团体活动

环节一：介绍团体活动的规则：

活动目的：学习团体和约，并要遵守规则 活动时间：5分钟 团队合约

为保证小组活动的有效性，请大家谈谈对小组的期待和规范约定，根据大家的讨论制定小组合约，请大家在合约上签字。一般小组合约大致包括如下内容：

1、要按时参加小组活动，不迟到、不早退，以免影响小组活动的人员分工、正常进程、活动气氛。

2、要敢于真诚地开放自己的内心，这将影响到自己在活动中的成效。

3、要充分尊重、接纳其他组员，以形成一个安全、开放、坦诚的小组氛围。

4、活动过程中不做小动作、不吃零食、不喝水、不接听电话，关掉与外界的通讯工具。

5、要绝对为组员保守心灵秘密，这是本小组最重要的规则，否则，就不可能有安全的氛围和内心的开放，也就谈不上深入内心解决问题的小组活动的效果。最后应有签约人签名处以及签约时间。环节二：热身活动——滚雪球 活动目的：便于活动的开展，调动气氛，提高学生积极性。活动时间：10分钟 活动道具：无 活动规则：

从一个同学开始自我介绍，另一个同学接着介绍是要加上前面同学的介绍内容，格式如“我是来自某某系，某某班，爱说爱笑的某某同学左边的„„”如此类推，每个同学的名字，特征在重复中被大家牢牢记住。环节三：取队名

活动目的：给自己的团体取一个名字 活动时间：5分钟 活动规则：

乐观积极向上的队名 环节四：信任圈

活动目的：使团队中的成员互相信任，建立一个信任的团体 活动时间：20分钟 活动道具：无 活动规则：

首先，在小组中推荐一人站在中间，其他组员手拉手把被推荐的人包围起来。然后，在中间的人闭上眼睛，像不倒翁一样随意向各个方向倒，外围的老师必须设法用身体或手把中间的人托住，不让其倒下。第二次团体活动 环节一：蜈蚣翻身

活动目的：热身，增强学生身体的灵活性、柔韧性和协调性。活动时间：10分钟 活动道具：无 活动程序：

1、各组学生都把双手搭在前面同学的双肩上，组成一条“大蜈蚣”，练习“大蜈蚣”跑动，看看彼此是否协调。

2、“蜈蚣”翻身比赛

任务：第一位组员依次从第二和第三位组员之间，第三和第四位组员之间„„一直到队伍最后两位组员之间的拉手处钻过去，后面的组员则跟随前面的组员一直钻完所有的拉手孔。最后实现“蜈蚣”大翻身。

要求：在“翻身”过程中，所有组员的手都不能与前一位组员脱节。注意事项：各班级只能在规定的地点内进行活动。环节二：解手链

活动目的：增强团体合作精神 活动时间：10分钟 活动道具：无 活动程序：

环节三：电波的速度

活动目的：增强团体凝聚力。活动时间：10分钟 活动道具：秒表 活动程序：

1．让所有队员手拉手站成一圈。2．随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。

3．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊：“游戏开始!”，并开始计时。

4．告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。

5．让队员们重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。

6．等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变为沿逆时针方向传递。

7．“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向，同时让队员们闭上眼睛或是背向圆心站立。

8．在游戏快要结束的时候，为了使游戏更加有趣，悄悄告诉第一个人同时向两个方向传递“电波”，而且不要声张，看看这样会带来什么有趣的效果。第三次团体活动 环节一：体验责任

活动目的：通过心理活动体验作为领导者的责任 活动时间： 20分钟 活动道具： 活动程序

1、每队4个人，两人相向站着，另外两人想向蹲着，一个站着和蹲着的人是一边；

2、站着的两个人进行猜拳，猜拳胜者，则由猜拳胜者蹲着的人去刮对方输的蹲着人的鼻子；

3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来；继续开始下一局； 环节二：变形虫 活动目的：通过心理活动体验沟通的必要性；感受领导者的重要性。活动时间： 20分钟

活动道具：13米的长绳一根、5个眼罩为一套，需要若干套。活动程序

1、主持人先把13米长的绳子两头相结成一个大绳圈，这样的大绳圈准备2—3个。

2、全班学生分成若干个组，每组5人。2—3组同时进行游戏比赛。3、5名同学分别戴上眼罩，主持人把事先准备好的大绳圈分别交给他们。

4、根据主持人发出变形指令，如正三角形、正四边形、正五边形„„，5名参与者通过合作完成，用时最少的组为胜。

5、在合作变形的过程中，不允许用语言交流。

6、注意事项

（1）、长绳的长度以5个人伸直双臂的总长度多5米为宜，不要太短，也不能太长，否则都会影响游戏的难度；

（2）、一般以2—3个小组同时开展竞赛为宜，这样可以节省时间。

（3）、在“变形”过程中，要求绳子充分展开，不可以收缩部分绳子，减短边长，降低难度。

环节二：告别团队

活动目的：团队解散的情绪疏导 活动时间： 10分钟 活动道具：无 活动程序

1、对团队中的每个成员说一句祝福的话

2、合唱一首歌曲作为团队

训练方案 篇3

羽毛球是一项极富挑战性和趣味性的运动，在比赛中需要具备强大的体能和技术水平。为了提高羽毛球选手的竞技水平和耐力，间歇训练法被广泛应用于羽毛球训练中。本文将详细介绍羽毛球间歇训练法的方案，并解释其原理和训练效果。

首先，我们需要了解间歇训练法的原理。间歇训练法是一种交替进行高强度活动和休息的训练方式。通过间歇训练，可以提高身体的耐力和快速恢复能力，同时提高肌肉的爆发力和心肺功能。在羽毛球训练中，间歇训练法可以增强选手在比赛中的持久力和爆发力，提高对抗和反应能力。

接下来，我们来具体介绍羽毛球间歇训练法的方案。首先，可以采用跑步间歇训练法。选手可以选择定距离跑步，例如400米，然后在每次跑完400米后，休息相同或稍短的时间，再次进行下一轮的跑步。可以选择8到10轮的跑步和休息循环。

此外，还可以进行技术训练的间歇训练。例如，选手可以进行一组高强度的发球练习，然后休息片刻，再进行下一组的发球练习。通过这种方式，可以提高选手的发球速度和准确度。

另外，还可以进行灵活性和爆发力训练的间歇训练。一种常见的方法是进行快速的冲刺和跳跃练习。选手可以进行一段时间的剧烈运动，例如冲刺或跳跃，然后休息片刻，再进行下一组的练习。这种训练可以提高选手的爆发力和敏捷性。

在进行羽毛球间歇训练时，需要注意以下几点。首先，训练时要确保热身充分，以防止运动损伤。其次，训练强度应逐渐增加，避免过快过重的训练。最后，训练中的休息时间应根据具体情况进行调整，以确保充分的恢复。

羽毛球间歇训练法的训练效果是显著的。通过间歇训练，选手的耐力和快速恢复能力可以得到明显提高。同时，肌肉的爆发力和爆发力也可以得到锻炼和提高。对于羽毛球运动员来说，这种训练方法可以极大地提高其在比赛中的表现水平。

综上所述，羽毛球间歇训练法是一种非常有效的训练方法，可以提高选手的竞技水平和耐力。在训练中，我们可以采用跑步、技术、灵活性和爆发力等不同的训练方式。通过合理安排训练方案，选手可以获得显著的训练效果，并在比赛中获得更好的成绩。希望本文对于羽毛球爱好者和训练者有所帮助。

训练方案 篇4

初三体育中考即将到来，为了提高学生体育中考成绩，在学校的协调下，全体初三体育教师通力合作共同制定体育中考训练方案，确保学生的身体素质及体育成绩有显著提高。具体训练内容及要求如下：

一、训练对象

初三全体学生

二、训练组织

全体初三体育教师及各班班主任

三、训练阶段

1.恢复体能阶段（第1周至第2周）；

2.分层巩固阶段（第3周至第6周）；

3.提高冲刺阶段（第7周至第8周）。

四、训练时段

体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）

五、组织形式和基本要求

1、恢复体能阶段：

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.按照初三教学进度对每个中考项目进行教学，巩固提高动作熟练程度，并对每个学生项目进行纠错改进，巩固动作的形成；

2.通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能，教授学生各个l项目的练习手段与方法，提高动作水平

3.进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要恢复体能为主，每次大课间完成5—6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟。

2、分层巩固阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项目的练习密度，优化动作技术。

2.通过跑、跳、投等形式提高学生的各种体能，体育课主要针对学生薄弱项目重点学习与指导；

3.进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要提高体能为主，每次大课间完成6—7圈（1800米—2100米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100米），练习时间，练习时间三十分钟。

3、提高冲刺阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负荷，提高运动成绩。

2.通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防范的教学

3.课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，查漏补缺。

大课间：

以班级为单位，分区域、分小组、分项目巩固提高动作质量，提高成绩。练习时间三十分钟；

第八节后：

完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。

训练方案 篇5

阆中市裕华镇田公中心学校

学生素质训练活动实施方案

一、指导思想

以上级文件精神为指针，以《全国教育振兴行动计划》为指导，全面推行素质教育，以学生的兴趣爱好为依据，在教师的指导下，学生自主开展活动，以获得直接经验和实践能力，从而全面提高学生素质，促进学生个性健康发展，培养学生更多的特长。

二、工作任务及目标

1学校教育办公室负责活动的组织、过程管理和绩效评估。

2、各活动小组的指导教师要制定本小组的计划、内容、总结，作好对学生的考勤、活动记录、校本教材的编写工作。

三。培养学生的特长，积极参加学生作品展、文艺演出和市级艺术节。

三、活动安排

1、棋艺组：

指导教师：邓洪成

学生： 共11人

六年级：佘俊鸿、赵刚、侯均恒、胡银龙、宋子金、冯伟、邓雨东

五年级：胡金龙、赵智、刘聪、鲜王勇

活动时间：星期四第七节

活动地点：教学楼三楼棋艺室

2、书法组：

指导教师：敬谊

学生：共39人

三年级：胡金龙、胡成、何阳帅、何俊峰、赵凯、宋洪进

侯萍萍、冯树林、侯蕾、宋巧、胡佳辉、侯冀飞

四年级：黄莹莹、赵丽娇、赵慧、田春花、何艳梁、何金淼

侯丹丹，侯敏，胡镜溶，冯龙，张太平，王瑶

何鑫、 胡家晨、 赵宏坤

五年级：胡珍、秦钰梅、苟雨婵、冯雨晨、杨炯、冯雷

六年级：张亚鑫、何菁菁、胡迪、邓淼、刘凡、赵晴余

活动时间：星期四第七节

活动地点：教学楼三楼书法室

3、美术手工组：

指导教师：龙小芳

学生：共16人

三年级：宋巧、侯萍萍、侯蕾

四年级：黄莹莹、赵丽娇、赵慧、田春花、何艳梁、何金淼

侯丹丹、 侯敏、 胡镜溶

五年级：苟雨婵、 冯雨晨、

六年级：张亚鑫、何菁菁

活动时间：星期三第七节

活动地点：教学楼四楼美术室

4、语言诵读组：

指导教师：冯冰

学生：共34人

三年级：胡金龙、胡成、何阳帅、何俊峰、赵凯、宋洪进

冯树林、胡佳辉、侯冀飞

四年级：冯龙、张太平、汪瑶、何鑫、胡家晨、赵宏坤

五年级：胡珍、秦钰梅、赵志、胡金龙、杨炯、刘聪

冯磊、 鲜王勇

六年级：佘俊鸿、赵刚、侯均恒、胡银龙、宋子金、冯伟

邓雨冬、胡迪、邓淼、刘凡、赵晴宇

活动时间：星期三第七节

活动地点：教学楼二楼会议室

5、合唱组：

指导教师：董婧

学生：共50人

三年级：胡金龙、胡成、何阳帅、何俊峰、赵凯、宋洪进

侯萍萍、冯树林、侯蕾、宋巧、胡佳辉、侯冀飞

四年级：黄莹莹、赵丽娇、赵慧、田春花、何艳梁、何金淼

侯丹丹，侯敏，胡镜溶，冯龙，张太平，王瑶

何鑫、 胡家晨、 赵宏坤

五年级：胡珍、秦钰梅、苟雨婵、冯雨晨、赵志、胡金龙

杨炯、刘聪、冯磊、鲜王勇

六年级：佘俊鸿、赵刚、侯均恒、胡银龙、宋子金、冯伟

邓雨冬、张亚鑫、何菁菁、胡迪、邓淼、刘凡

赵晴玉活动时间：星期二第七节

活动地点：教学楼二楼**室

6、团体操组：

指导教师：雷永龙

学生：共50人

三年级：胡金龙、胡成、何阳帅、何俊峰、赵凯、宋洪进

侯萍萍、冯树林、侯蕾、宋巧、胡佳辉、侯冀飞

四年级：黄莹莹、赵丽娇、赵慧、田春花、何艳梁、何金淼

侯丹丹，侯敏，胡镜溶，冯龙，张太平，王瑶

何鑫、 胡家晨、 赵宏坤

五年级：胡珍、秦钰梅、苟雨婵、冯雨晨、赵志、胡金龙

杨炯、刘聪、冯磊、鲜王勇

六年级：佘俊鸿、赵刚、侯均恒、胡银龙、宋子金、冯伟

邓雨冬、张亚鑫、何菁菁、胡迪、邓淼、刘凡

赵晴玉活动时间：星期一第七节

地点：操场（下雨时，在杜**教室）

四、纪律要求

1各小组认真制定了切实可行的活动计划；期末作好活动总结。

2、各组活动前必须对学生进行考勤，对去向不明的学生要问明去向，确保学生的人生安全、活动（尤其是美术组的小刀等）安全。各组负责老师为学生的安全责任人。

3、各组认真按计划备好辅导资料，开展好每一次活动，填写活动情况记录表，教导处对每一次活动的开展情况作好考核，与上课到岗同等考核。（WwW.jab88.CoM 88教案网）

4各小组要注重实效，严防走过场。在年终监督考核中，各小组要上报结果。

6、各组在进行活动时，务必做到安全第一，保护好学生安全，管理好学校财产，在教室开展活动的教师负责该教室的财产，各活动场所、教室的财产如有损坏由负责教师追查，若未追查出来由责任教师解决赔偿问题。

lang中市裕华镇田公中学教学处

二o一四年九月

训练方案 篇6

近日，赫章县民兵应急分队基地化轮训训练现场，番号声与指挥员的口号声此起彼伏，单兵战术基础、卫生与救护和伪装与防护等专业训练正如火如荼进行，训练旨在提升民兵遂行多样化军事任务和应对突发事件的能力，为练兵备战强本领，提高自身军事素质，增强打赢本领。

“单兵战术训练是指对单个士兵进行的战术训练，目的是培养和锻炼士兵在各种情况下完成战斗任务的能力。主要培训内容有攻防战斗和警戒，侦察、夜间等基础课目中的单兵动作。”退伍老兵毛兴文边向民兵讲解单兵战术训练的内容、目的和意义，边按训练标准现场进行实操和组织民兵进行训练。

民兵应急分队聚焦练兵备战.。

在训练现场，卫生员姚艳就卫生与救护方面的知识一边讲解一边示范，并指导民兵现场进行操作。参加卫生与救护的民兵聚精会神地聆听着。

精通伪装与防护的原某部特种兵退役的陈威现场就伪装与防护方面相关技能和实战意义进行了演示。他说，伪装主要是指通过各种隐真示假手段遮蔽欺骗敌人的侦察监视，达到不被敌人发现的目的。

“要不是听了陈威专业的讲解和示范，我真的没想到伪装与防护在实战中有那么大的作用。”参加训练的民兵周开军说。

民兵应急分队练兵备战。

根据训练计划安排，当天的训练以实战为背景、以任务为牵引、以提升参训民兵应急处突能力为目的，着力突出单兵技能、医疗救护、伪装与防护三大类的训练，具有很强的针对性和实效性，为全面增强参训民兵遂行任务的能力和锻造一支“召之即来、来之能战、战之必胜”的应急队伍打牢坚实基础。

训练方案 篇7

湿地拓展训练方案

一，活动目的：

1弘扬鲁南企业文化，深入了解沂河。

2丰富员工的日常生活，增进员工之间的相互了解。

三。使团队成员发扬团队精神，团结协作，鼓舞团队士气，增强班级凝聚力。

4让团队成员参与解决问题的活动，调动员工的积极性。

二、训练主题

团队协作、沟通、互动

团队合作——让员工感受到团队的关爱，与队友一起工作，分享成功的喜悦

交流--使员工更好的、更有效的进行交流，增进彼此了解

互动——全过程参与的方法与实施培训

三、活动方式

1、车上互动：

a、成语接龙；

b、 鲁南集团只要对2008-2011年重大活动进行描述（2008年至今，每年有多少对新人集体婚礼；近年来，公司又开展了数个新项目：花青素、红霉素、万吨中药提取等）。

c、 相声节目（歌曲、故事、相声）。

那些得到大家认可的人将获得互动奖鼓励。

2、创新能力

分组将准备好的材料制成不同形状的风筝，然后进行风筝比赛。（综合考虑）

3、野外生存：

a、进入预定区后，在规定时间内进行垂钓，分个人钓到的数量和团队数量，选出钓鱼最多的个人和团队（可自带鱼竿），促进团队协作精神。

b、 吃烤鱼比赛，鱼肉煮熟的质量和数量。（自带打火机，寻找可燃物。）

以上裁判员为各队队长，裁判员将给予综合评价，分为冠军、亚军和季军。

4、趣味活动：

a、吹气球比赛，自愿参加，在规定的1分钟时间内，将气球吹成设定大小，然后必须自己将气球口扎紧，吹的气球最多的人获胜，分出冠军、亚军、季军。

b、 俯卧撑比赛，自愿参加，做俯卧撑次数，分为冠军、亚军、季军。

c、 象棋比赛，自愿参加，出前三名。

5、自由活动，拍照留念。

6活动结束后，我们将分发购买的香皂，在活跃的气氛中收获快乐。

四、道具

胶水→10个。

胶带→6份.

特选秸秆、纸张→足够量

气球→5包。

鱼竿、鱼线、渔钩、渔网、马具→6套。

鱼食→一袋。

哨子→2个。

线团6个。

象棋3副。

五、活动地点介绍

临沂市武河湿地：沂河分支武河区域，亚洲最大的人工湿地（于2011年竣工），罗庄区南端，郯城北部（原属为郯城县，2011年划归罗庄区管辖）。

六、宣传

制作横幅一条，长6米。

七、注意事项

1、要密切关注天气情况。

2不要穿鞋子、高跟鞋，要穿运动休闲鞋，鞋子要有防滑性能。

三。旅途中要适当休息，避免过度劳累和意外事故。

4、跟好队伍，不要掉队，禁止独自离队。

5户外活动，要防止被别人伤害，不要伤害别人。

训练方案 篇8

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩!

三、训练时间及方案：

一)时间：上午：6：00—7：00 下午：第三节课以后

二)方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

三)训练方法：每天根据具体情况选择其中的.部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

内容：1、基本技术的综合练习(略)

2、基本战术训练(略)

3、心理素质训练(略)

训练注意事项：1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外

排球训练方案大全

一、指导思想：

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

二、训练目标：

树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

三、训练时间：

5月中旬——10月中旬

训练队员：

223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生

228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

240班 伍格森

指导教师： 姜文

训练计划：

第一阶段：(提高个人基本技术)

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、配合

第二阶段：(提高强度训练)

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、排球队员的恢复训练方法

4、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：(针对比赛技战术训练)

1、分组以比赛的形式练习

2、心理训练

第四阶段：比赛前的适应训练

1、去四中比赛场地适应

2、和四中学生友谊赛

以上是网小编精心整理的排球训练方案大全精选4篇，仅供参考。

训练方案 篇9

一、拓展目标

12、3、树立共同的目标、责任感、归属感，形成积极合作的团队氛围

二、拓展方式

1、热身运动：

2、培训项目：以趣味性、复杂性个人能力与团队协作相结合性为特征专业开发的拓展项目可以提升孩子的团队意识和生存技能

3、回顾分享：

三、注意事项

关于安全：

拓展训练始终如一地将安全保障放在各项工作的首位所有活动均经过精心的设计与实验一流的器材、专业的培训教练、丰富经验的培训师让您在百分百安全中体验快乐、提升自我、熔炼团队

队员准备：

全体参训人员（包括家长）；穿运动服和运动鞋，不穿鞋、高跟鞋、拖鞋、凉鞋；请做好防晒工作，准备好防晒霜等物品；积极开放的心态会帮助你取得好成绩；相信团队的力量，相互合作，积极沟通，积极参与；特别提醒：本次活动为户外活动，除必要物品外，请勿携带过多物品，以免丢失，影响活动效果

保险购买：

如果进行高空作业，应提前一周左右上报参训人员的身份信息，以便购买安全保险

项目简介：

1攀岩：用防护设备攀爬类似岩石的墙壁，触摸墙壁顶部的卡扣是成功的

2荆棘取水：在人员脚不落地的情况下，用长绳完成规定的取水任务，家长和孩子共同完成；小组人数：1020人记住孩子可以利用的只有一根绳子还有孩子的智慧……

3、生死电网：“触电”只要有一人“触电”全组失败先前通过的人都必须重新来过

4不倒林：在规定的时间内，所有人应以同样的速度完成换位，保持竹竿的稳定。家长和孩子应该参与这个过程；小组人数：

5、盲人摸号：分三个小组同时进行在蒙眼、不说话的前提下完成各自小组的号码排序；最先完成者胜出；学生家长共同参与......

6、空中抓杠（8米高空的铁柱顶端跳起来抓住前方1.2米远处的铁杠）

7天使之手（男人和女人借助空中的三根绳子）

8、跨越断桥（跨越8米高空的断桥）

9信任后落（双手绑住，从1.5米高度向后落下）

10毕业墙（墙高4米，没有任何外力，靠队伍的力量让大家上去；上去的人不允许下来帮忙）