戒烟读后感(实用10篇)。

栏目小编按照您的要求为您准备了一篇关于“戒烟读后感”的文章，经过阅读了{作者人名}写的读后感书名后，能让人思索万千，久久不能平静。 阅读时做好笔记，可以帮助我们更好地理解作者观点，你有整理过作品有关的读后感吗？你会发现有用的知识和信息！

戒烟读后感 篇1

今天我读了《我帮爷爷戒了烟》，故事的内容是这样的。我最不放心的就是爷爷，他瘦黄的脸上看不到一点红润喉咙里还长发出“拉风箱的声音”。到晚上，急促的气喘和连续的咳嗽更是这么得他无法入睡，这都是他抽烟太多的缘故。

爷爷的烟瘾特别大，是个有名的老烟枪。他从不抽烟卷，而是用一杆黄里带黑的烟斗抽自己的烟叶，抽起来一袋接着一袋，烟斗里还发出滋滋的向声呢！

去年寒假，我到山东老家过年，见爷爷的气喘病又犯了，咳嗽起来，那满带皱纹的脸涨的发青。我看在眼里，急在心里，便下决心帮爷爷戒烟。

正巧，我看到一张报纸上有一篇《吸烟有害健康》的短文，立即在标题下划醒目的红杠红杠，并把它剑侠俩，贴在爷爷的床头上，趁爷爷不注意，就把他那杆黄里带黑的烟斗藏进书里。心想，这下爷爷可抽不起来了。

然后，我想没事一样跑出去玩了，谁知，当我回来的时候，看见爷爷正在抽机子的烟，一见我来了，急忙站起来说：“好孙子，你可回来了，烟斗一定是你给藏起来的，快给我吧。”“不给！”我一本正经地说：“你看你咳嗽得那个样子，赶快把烟戒了吧，报上说知只有戒了烟，你的气喘病才会好。”爷爷说：“报上讲的道理我都懂，我这身子也是抽烟害的，可我这吃哦咽了几十年了，也戒过多少次都没有戒掉，现在都这把年纪了，就不想戒了。”“不行！”说着我伸手抢走爷爷手上的纸烟，踩在脚下，生气地说：“你要在抽烟，我就不喊你爷爷了。”爷爷见我生气了，连忙拉住了我的手，无可奈何地说：“好孙子别生气，我不抽还不行吗！”听了这话我的脸由阴变晴，帮爷爷戒烟的决心更大了。从那天起，爷爷开始戒烟了，爷爷真能戒掉烟吗？

不知道帮助爷爷戒烟能否成功，干事我已经下定决心了，爷爷不戒烟我一定不会同意的，帮助爷爷戒烟可是我最大的工作了。

戒烟读后感 篇2

今天我读了《帮爸爸戒烟》。

本文讲述的是：以前，我的爸爸很喜欢抽烟，每吃过饭，就躺在沙发上，拿着点燃的烟，开始“吞云吐雾”。爸爸在享受，可我和妈妈却难受极了，在咳嗽。我们经常劝爸爸不要抽烟，可爸爸就是不听。我苦思冥想，终于想出一个办法。

一天放学后，我到家一看，发现爸爸不在家，于是把爸爸所有的烟都藏了起来。妈妈看见了就把烟扔到了垃圾桶里。爸爸下班回来后吃了晚饭要去拿烟，却找不到烟了，就硬要我去买烟。我不想去，可爸爸说：“去不去，不去我揍你！”我只好拿了钱走出家门。于是我想：爸爸不听我们的劝阻，怎样才能使爸爸戒烟呢？突然，我想到了有一次在新华书店时看到一本书叫——《吸烟的危害》。我撒腿就往新华书店跑，找到了这本书，付了钱，连忙向家跑去。

走到家门口，爸爸问：“我要你买的烟呢？”我说：“别急嘛，先看看我给你买的书吧。”爸爸也是个书迷，就答应了。爸爸看了以后，爸爸终于低头认输了，答应不再吸烟，从此以后，爸爸再也不吸烟了，口袋里也不再放香烟和打火机了。妈妈也不再为爸爸吸烟的事情而烦心恼火了！

书中的我为了他爸爸的健康，帮他改掉了坏习惯。我们应该向他学习，多关心照顾爸妈，使他们的身体更加健康。

戒烟读后感 篇3

这书能帮你戒烟很有意思。作者指出吸烟者只是把自我虐待以后得到缓解的过程错认为享受，这跟叔本华的幸福论倒是挺符合。作者做出了以下论断：人们是因为吸前一根烟时尼古丁中毒并在之后的30-60分钟出现尼古丁戒断症状（不表现为生理疼痛，而是心理空虚和压力），从而导致下一根烟，再下一根。。。明白了这个机制，你就知道戒烟该在你熄灭最后一根烟时就开始了，而随着你不吸烟的时间越长，你体内的有害物质就越来越少。每一天的无烟都会让自己的身体更健康清洁。

当你又准备开始点烟的时候，可以问问自己好不容易净化了一些的身体，难道又要开始用烟去毒害它么？只需要克服前两三周的戒断反应，自己的身体就会完全戒除尼古丁的依赖。但是心理的依赖会一直存在，这就需要长期的心理暗示来抵制，特别是对第一根的警惕。

吸烟是戒断效应加心理暗示，喝酒，喝咖啡，吃辣又何尝不是呢？这些东西过量摄入都会有副作用。或许只要心理上打定主意，就可以完成戒除。但往往就是这个理由比较难找，常有的借口是：人总要有点爱好的吧，这也不行那也不行活着干嘛，另外就是我的瘾也不重没啥问题（直到变得严重时无法戒除），另外就是示范效应（大家都在吃喝，好像没问题），不吃喝的人看起来也不怎么样。。。哎，为啥我不跟男神女神级别的人比比呢。

戒烟读后感 篇4

首先给本书五颗星推荐！读本书用时十个多小时，这本书是我20xx年度读的第四本书。由于空气污染、雾霾严重，再加上身边亲人吸烟，所以我决定认真读本书，然后把书的理念推荐给弟弟，但愿他看到本书能把三十多年的烟戒掉！

本书虽然有些罗嗦，但是里面的一些论点还是比较独特的！本书与以往戒烟书不同之处在于，作者要求吸烟者边吸烟边阅读本书，而不是戒掉烟！

作者是一个重度吸烟者，每天吸烟量100只以上，有30多年的吸烟烟龄，并深受吸烟的折磨和尼古丁的控制！作者多次戒烟没成功，后来经过悔悟下决心戒掉烟！通过多年的研究和反思，作者终于戒烟成功！并由此亲身经历，写了这本神奇的戒烟书！本书在世界各地很畅销的，使1000多万人读本书后戒烟受益！作者还在世界各地开了50多家戒烟诊所，我相信如果你有幸能遇到本书，那么1000多万人能做到的事情、能戒掉烟，你也一定能做到！能戒掉烟！

我也算是被动吸烟的受害者，父亲在世时，因为他的吸烟我没少和父亲拌嘴！当时要是能遇到本书有多好，我会拿着本书每天陪父亲读一段，陪他戒烟！那他生命后期也不至于受那么痛苦，受那么多罪！我父亲烟龄53年20xx年由肺积水导致心衰去世！[流泪]通过阅读我明白了，原来吸烟会造成缺氧引起头疼，对心脏有伤害！难怪父亲晚年经常头疼，大把的吃去痛片，产生药物依赖！心脏也不好，后期是肺心病，父亲最后几年的生命质量非常差，24小时以吸氧机为主！在医院里上呼吸机期间，有时一口痰咳不上来，心跳179次！医生进行紧急抢救，进行化痰和吸痰处理！看他痛苦的状态，我的心都要碎了！吸烟的危害真大，使得吸烟者和家人都很痛苦！

本书不主张用意志力去克服戒烟，作者多个案例和自身反思分析得出：大部分吸烟者是被尼古丁所控制，会产生戒断症状态！戒断症是一种类似饥渴感的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做。很多吸烟者手里没有烟会焦虑，其实吸烟它本身是一种心理疾病！戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解，在三个星期内彻底消失。

通过阅读得知，每年死于吸烟迸发症的病人大约在500万人！人类世界历史上吸烟死亡人数，高于所有战争死亡人数的总和！总之吸烟会引发多种疾病，是个劳民伤财、危害自己和家人身体健康的事情！如果你爱自己、爱家人，那就戒烟吧！

……………

时间原因，书中感受就不一一赘述！以下是作者提出的具体戒烟步骤：只要你完全遵照以下指示行事，戒烟就绝不可能失败:

1.郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2.清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处)，也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4.任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5.不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

6.不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过:不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

感谢作者！感恩遇见本书！希望每个吸烟者和他们的亲人能有缘读到本书！

—————丽萨20xx0115中午执笔于济南

戒烟读后感 篇5

这书能让你戒烟的读后感，来自当当网的网友：（烟瘾的产生——无兴趣者可以忽略）抽烟我觉得有环境的影响，我开始吸烟就是因为周围的朋友很多都是烟民，出于好奇心尝试抽了一口，但内心明白抽烟对身体有害，所以也就浅尝辄止，只在口里转了一圈就吐出去了，没有进肺。可是时间长了，就不由得你这样浪费香烟了。我第一次吸入香烟并没有感到剧烈的咳嗽，可能是因为吸入的比较少，心理上感觉很舒服，但平常顶多就是熬夜复习的时候配着咖啡抽几根，远远没到上瘾的程度。在研究生考试复习的时候，和我一起的一个朋友可是老烟民，看累了就说到图书馆外面休息一下，实际上就是抽根烟，他也知道我吸烟，于是就经常给我递烟，过了几天我就不好意思了，由原来放在抽屉里的烟转为随身携带，要知道烟这东西，你一根我一根的，抽起来没感觉的。考试是通过了，不过烟瘾也染上了。抽烟其实很矛盾，在此仅举一例，比如当通宵复习考试或者皱眉思考难题的时候，抽烟，但无聊乏味空虚的时候，也抽烟。或许我们真的不需要香烟，而仅仅需要口里叼着些什么，这也就是网上说吸烟者口欲期可能未被满足的解释，于是乎就有了市面上那些戒烟口香糖的实物疗法和转移注意力的心理治愈，但这些方法的效果如何，我不得而知，我没有试过，也不好妄加评论。（戒烟的缘由——有兴趣者可以看看）有些人说抽烟浪费钱，抽烟有害身体……我想这些原因每个人都知道，但这些都不足以让一个吸烟者拒绝香烟，为何？是因为没有真正计算过香烟到底会浪费掉多少钱，抽烟如何有害身体，更关键的问题也就是本书所说的，也是我觉得本书告诉给我的核心思想——“为何我会抽下一根烟”，深入一点儿讲，就是没有认真思考过吸烟的问题。我戒烟的其中一个原因是女朋友不高兴，为此还吵过几回架，这可被视为戒烟的“导火索”，也就是促使我想去戒烟的引子，正是因此我才会在当当网上留意这本书，并抱着试试看的态度买了一本。另外一个原因是身体感到不适，有时会头痛，尤其是在百度上搜索吸烟和大脑这两个关键词时看……

戒烟读后感 篇6

看这本书我睡着了好几次作者翻来覆去翻来覆去都是那些话可能一段有用的话（相对来说较为经典的话）在书里重复了不下五遍看完我也不知道应该怎么给他讲述

如我所料无非就是给吸烟者心理暗示至于有没有用我确实不知道想让他自己一字一句的来看这书里太多赘述了可能看一些他就放弃了所以我也不知道我给他转达是否有用或者说我转达的中心思想对不对看书评都说戒烟成功了我真的挺怀疑的

1.吸烟不是一种享受，它没有任何好处

2.吸烟不是一种习惯，它是尼古丁上瘾

3.之所以无法戒烟成功，是对自己是否戒烟成功永远持有怀疑态度

4.之所以怀疑，历来受周遭的影响觉得戒烟是一件无比困难的事情

5.减量戒烟法和意念控制戒烟法万万行不通，在未吸烟的时间段，只会让你一直期盼、渴望下一根烟的到来

6.永远不要指望明天再去戒烟，或者未来的某一天，应从你决心戒烟的现在开始

7.戒烟不会让你失去什么，空虚感、放松享受的心情、集中的意识、缓解压力都是假的，之所以会有这样的错觉，就好像是你忍受的噪音突然停止了，你以为这是放松了，其实你原来就跟放松，这是理所当然的状态，你却认为是它带给你的

8.任何吸烟的人都不是因为喜欢烟味，习惯性的抽烟下意识的去抽烟让他产生错觉以为自己喜欢或者习惯

9.戒烟保持在三周之内就可以放心的确定以及已经戒烟成功，其实戒烟从你熄灭最后一根香烟开始，无需去怀疑。

10.你必须主动去抗拒周围的洗脑作用，屏蔽那些吸烟是一件特别难的事情，在心里给自己暗示，其实很简单，戒烟是你自己的事情，没有人能够干扰你，你决心戒了自然就戒了，那又何难呢。

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戒烟读后感 篇7

本来看书就慢，这书又磨磨蹭蹭的，终于还是看完了……

当理性不足以支撑戒烟的时候，就需要来点儿信仰。看这书，理性不能拿来挑刺儿，而是要拿来支持这书的合理性/正确性。然后看着看着就发现，诶，好像说的是那么回事儿……

划两个重点:

第一，烟瘾的本质是毒瘾，当然它的戒断反应没有吸毒那么强烈，面临的后果也没有严重到即时显现，所以吸烟者会心存侥幸，觉得“抽完这一支再戒也来得及”。事实上，尼古丁的戒断症状并不严重，只需三天再三周就能消除。

第二，心瘾。文化作品和社会环境的暗示（只要利益存在，这种暗示就不会停止)，内心对戒烟难度的渲染，消极的心理暗示（戒烟是在放弃什么，而不是得到什么，这种暗示会带来压力)，社交环境的影响（看到别人吸烟时，自己的心理需求等)。

总之，抽烟有害无益。

下面的都是原文摘抄了，可以复习复习:

假如我们每点起一支烟，都能意识到烟味的恶心难闻，同时提醒自己“这样我一辈子要花10万块钱，而且这支烟有可能就是导致我肺癌的罪魁祸首”，那我们就绝对不会继续。

吸烟能提供的唯一“享受”就是暂时缓解尼古丁毒瘾，满足吸烟者心理上对吸烟的依赖。也就是说，吸烟能提供的“享受”其实是缓解痛苦，而这种痛苦是由吸烟本身带来的。

你觉得明天戒烟会更容易?那你还是在欺骗自己。如果连今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到?难道要等到因吸烟而患上不治之症的那一天吗?到那时再戒烟还有什么意义?

明天戒烟，并不比今天戒烟容易。

“明天再戒烟”非但不会更容易，反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。

戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:

1.决定今后不再吸烟;

2.不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

1.戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。

2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。

3.吸烟不是一种习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。

4.你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。

开始戒烟之前，必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊!

现在你所要做的，只是保持这样的心态，直到戒断期过去。

记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害，对金钱的浪费。最重要的是要记住，戒断症状只是暂时的，只是自由之路上的小小坎坷。

吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟，它会想尽办法腐蚀你的潜意识，让你质疑当初戒烟的决定。你脑海中会悄悄出现一个声音:“尽管吸烟有害健康，但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。”

这一口烟的危害相当大:

1.你身体里的毒虫得到了滋养，可以活得更久。

2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口，就会有下一口。

记住，任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口。

戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会非常想效仿。其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。

意志力法戒烟的问题在于，一旦戒烟者的生活碰上低谷，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上，都能更好地应对生活的压力。

如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸烟时碰上过更糟糕的情况(要不然你就不会决定戒烟了)。不要郁郁不振，告诉你自己:“没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，而且即使是现在，我也并不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。”

如果你在戒断期间使用替代品，只会延长戒断症状，让你更加痛苦。使用替代品时，你其实是在自我暗示:“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己:“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”

1.没有任何替代品能取代尼古丁。

2.你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。

记住:空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

第四十章，“最后一支烟”。

第四十二章，指示列表:

1.郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2.清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处)，也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4.任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5.不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

6.不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过:不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

不要反复告诉他戒烟很容易，因为他自己会提醒自己。只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了。告诉他你为他而自豪。这样的鼓励十分重要。

终章，最终的警告。请务必遵照以下指示:

1.把这本书放在安全的地方，你想看的时候随时都可以拿到。不要弄丢、出借这本书，或是把它送人。

2.如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。

3.记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。

4.记住，不存在“一支烟”这回事。

5.永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。

OK，结束了，开始吧。

戒烟读后感 篇8

在看到宣传戒烟的视频之后，经常会出现这种评论：好可怕啊，抽支烟压压惊。这不是玩笑，人们谈起吸烟的危害和戒烟的必要时，总会感觉到莫名的压力，而这种压力促使你继续吸烟。其实，戒烟根本不该有任何压力，反而应该很轻松！

先改掉以往被洗脑的说法，戒烟并不是失去，而是摆脱。抽烟的感觉并不令人着迷，而是尼古丁的成瘾机制让你不得不拿起下一根烟，在抽烟的时候你感觉到烦闷恶心呛人，抽完你会觉得很臭，终归一句话，抽烟给你的感觉很恶心，你只是没有办法才抽烟的。

其次，你只需要饿死肚子里的小蠹虫就可以了，他就是戒烟的戒断反应，其实没有那么可怕，你可以用很好的憧憬，我多厉害啊！可以凭借自己戒了烟！

在过去，我所认识的好几个人，都因为身体的原因戒了烟，现在有幸看到这本书，向所有戒烟成功的人致敬，也希望还在吸烟的朋友可以看到这本书并且可以看进去，不要抗拒！看完你会发现世界在变得美好。

现在，我已经成功戒烟了，哪怕仅仅只有25个小说，但在接下来的日子里，我不会再吸烟了。

戒烟读后感 篇9

作为一篇关于戒烟读后感的文章，我想分享一下我在读完相关书籍后的一些心得和感受。毫无疑问，戒烟是一个广受关注的话题，因为吸烟带来的健康问题最终可能导致严重的身体疾病，甚至是死亡。

在我的阅读中，我对吸烟过程中危险因素的了解得到了加强。我得知烟草中含有至少70种致癌物质，并且这些毒物质可以在吸入的烟雾中直达人的肺部。此外，尼古丁的作用是影响人的大脑，并造成成瘾。这是让人们很难戒掉的原因之一。

当然，作为一个吸烟者，戒烟也许是一个具有挑战性的过程。然而，读完有关戒烟的书籍让我了解到了许多戒烟的方法。例如，缓慢减少吸烟的数量、适当地进行运动、替代爆炸性的口香糖或糖果等都是有效的戒烟方法。

但我认为，要戒掉瘾烟，最重要的还是内心的意愿。戒烟本身是困难的，但当你有足够强大的意愿、毅力和决心时，一切都可以胜利。读过许多与戒烟有关的事实和数据，我意识到肺部癌症、心脏病等疾病等情况的严重性，这对于我戒烟的意愿来说是很有启发性的。

对我而言，最好的戒烟方法是通过身边的亲人和朋友的帮助来戒烟。在此过程中，

我听到了朋友的鼓励和动员，这让我意识到我需要让家庭和身边的人受益于我的戒烟。此外，将怀孕的妻子的关注和健康考虑因素纳入戒烟理由也是一个好助手。

通过阅读这些书籍，我最终理解到了戒烟的另一个见解：戒烟不仅仅是减少吸烟的量，更是一种生活方式的变化。当一个人成功地戒烟后，人们的生活也会因此发生改变。例如，家庭、工作、运动等方面的生活都会更健康和充实。

总之，我可以说阅读与戒烟有关的书籍是一个让我开眼界的过程。通过这种方式，我不仅对烟草的影响有了更深入的了解，而且我对戒烟过程也有了更多的见解。最重要的是，这些书籍让我家庭和本人受益，这是最有价值的。

戒烟读后感 篇10

加工科缸体二班陈丰昌

你建议我读这本书时点支烟。这真是个好主意。在阅读的过程中，我发现我每抽一支烟都很担心。——题记

读一本书就能戒烟？别开玩笑了！作为一个苦于戒烟无门的资深烟民，看到这本书名字的瞬间我第一感觉是怀疑，然后就是极大的好奇，看一本书真的能戒烟吗？

带着怀疑和好奇，我仔细阅读了这本翻译成38种语言的国际畅销书，销量超过1000万册。

这本书的作者是艾伦?卡尔。1958年，他是一名出色的会计师，但强烈烟瘾让他每天必须要抽一百多支香烟，这让他感到十分绝望。

他通过各种方法戒烟，经过长达二十余年的无数次失败经历，终于在1983发明了最简单有效的“快乐戒烟法”，成功率高达90%。随后，他离开会计岗位，在全球45个国家的150个城市开设了戒烟门诊，并努力帮助世界各地的吸烟者摆脱苦海。

香烟致害的罪魁祸首是尼古丁，俗名烟碱。它是烟草的重要成分，对中枢神经系统、外周神经系统和肾髓质有很大的负面影响。尼古丁和尼古丁乙酰胆碱受体的结合增加了神经递质的数量，增加了大脑中的多巴胺，并产生了大脑空虚感。

通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢带来的空虚感，给人一种吸烟能给人信信的错觉。

为什么戒烟这么难呢？因为拖延。每个人都说我迟早会戒烟，但不是今天，而是明天。

明日复明日，明日何其多？最后，我们会怀疑失望中的意志力，沉溺于拖延中。戒烟是一场修行，检验的是我们的自控力，也就是自我约束的能力。

事实上，这不仅仅是戒烟。做任何困难的事都需要毅力。

吸烟的成本也相当高，可以说是一项高性价比的投资。每天吸20支烟的人，一辈子花在香烟的花费多达10万元以上。然而高昂的花费换来的是什么呢？

这是一层附着在肺片上的黑色焦油，黄色的牙齿和口臭，以及对公共环境的污染。

所以为了积极响应公司创建“无烟工厂”的号召，为了我们的身心健康，烟民朋友们一定要立下决心戒掉烟瘾。同时，我希望这本书能为那些努力戒烟的吸烟者打开一个新的世界。健康生活，从戒烟开始！

信不信，只这两步就能帮你戒掉烟！

小黄为了这本书，我被书名吸引打开了它。因为亲人中有几位资深烟民，一边吞云吐雾一边感叹戒不掉的苦恼，我想如果能有行之有效的方法使他们既不受痛苦又能将烟戒掉该多好呢。

“我说最近一次戒烟差不多是在两年前，强忍了六个月，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨，我当时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了禁烟，我付出了很多，也忍受了很多，但这样的付出和忍受让我的信心逐渐低落，因为我知道，因为没有足够的意志力再试一次。”瞧，这是不是吐露了广大数烟民的心声呢？

这篇文章来自亚伦卡尔，这本书的作者。他抽了33年烟，每天抽100支烟（5包烟！！）。他说有一次受外伤的时候，发现从伤口流出来的血液居然是褐红色的，可想而知香烟对他的伤害有多么大！

在1983年时一个偶然他发现了“轻松戒烟法”，从此告别了烟瘾。那么，让我们看看，什么样的神奇方法能让这样一个几十年来一直吸烟的瘾君子摆脱香烟的束缚呢？

书中提供的戒烟方法有以下的特征：

即时见效；

无论烟瘾轻重同样有效；

**苦，无戒断症状；

不需要意志力；

不使用冲击**；

无需辅助手段或替代品；

不会增加体重；

效果持久稳定。

多么诱人的方式。作为一个吸烟者，你不想试试吗？

有些人会对这种说法不屑一顾。一本书能戒烟吗？开什么玩笑！可您千万别小瞧这本书，正是它让世界上1000多万烟民，成功地将烟戒掉了，并且是彻底的。

坐过高铁的朋友们都知道，火车在车站停留时间只有一分多钟，到时会有一些人提前聚集到车门口，只当车门一打开就急忙窜下车，边走边点烟，深深地嘬上一口，恨不得一下子将整根烟吸完似的。然后在乘务员的一再催促下，极不情愿、恋恋不舍得将手中的烟扔到地上，狠狠一踩，然后迅速上车。这种情况您说是谁控制着谁呢？

不言而喻当然是人被这种化学物质控制着。

提起关于吸烟产生的危害，大多吸烟者都心知肚明，可为什么还都乐此不疲呢？它总是为自己找借口，总是认为你是个特例。那些肺癌、呼吸系统疾病、心脑血管疾病与你无关。说起戒烟，大多烟民会说，“张学良吸烟，人家都活到100多岁了”等等诸如此类的特例。

樊登老师在讲解这本书时就举了一个形象的例子：开车逆行不一定一次就被撞死，也可完好回来；并不是所有逆行的人都会付出生命的代价，但毕竟逆行的风险是很大的，你会因为一次无事而天天逆行吗？同理，吸烟的风险也很大，可吸烟者就是靠着麻痹自己和侥幸心理，每天都在和健康行为“逆行” 。

笔者列举了戒烟的诸多好处，唤醒了吸烟者对自身健康的关注。

戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量恢复正常，血液中氧含量恢复正常；

戒烟24小时，心脏病的发病率将大大降低；

戒烟48小时后，神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力更加灵敏，行走更加容易；

戒烟2-3个月后，血液循环改善，肺功能提高30%，呼吸更顺畅，夜间睡觉不打鼾（打鼾即呼吸停止）。）；

戒烟6～9个月后，咳嗽、鼻塞、乏力、哮喘等症状相应减轻，呼吸道纤毛再生，肺部清洁、减少感染能力增强；

戒烟一年后，患冠心病的风险是吸烟者的一半。

醒醒吧！我们为什么还要对这百害而无一利的事情，继续坚持到底呢！为了自身和家人的健康，您为何不试试这个“轻松戒烟法”呢？

作者认为吸烟就像被两个毒虫缠住一样。如果你能迅速消除它们，你将彻底摆脱吸烟成瘾的束缚。

先从小毒虫说起吧。小蠹虫就是指尼古丁，可不要小瞧尼古丁啊，请特别注意：尼古丁就是毒品，吸烟就是在吸毒。将一支烟里所含的尼古丁提取出来，并注射到人体内，人当场就会死亡。

吸烟时尼古丁70%是被肺吸收了（没有进入血液），其中1/4的量在几秒之内，会快速进入到大脑，它将大脑激活，产生更多的多巴胺（多巴胺由脑内分泌，吸烟、毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋），这就是我们平时所说的“饭后一支烟，快乐似神仙的”这种感受的由来。这种产生愉悦的刺激，烟草带来的反应速度比***还快。如同“水中花，镜中月”一样，尼古丁在人体内代谢非常快，吸烟半小时以后，血液中的尼古丁含量会下降50%，再过半个小时就会下降到25%，随着尼古丁在身体快速下降，多巴胺水平也会快速下降。

为了寻求多巴胺水平的上升，在很短的时间内，会持续地进行吸烟。烟瘾会因此越来越重，从开始的一天几根，到一天一包，甚至更多。吸烟带来的短暂愉悦快速下降后，吸烟者受不了情绪上冲击，吸烟的次数及烟瘾深度会越来越增加。

尼古丁具有毒品的特质，但它容易戒掉（不像***就不容易戒掉）。

切记，这只小毒虫也就是尼古丁，只要在5至21天之内不去碰它，你能从生理上完全将其隔离了。

再说大毒虫，就是心理因素。心理因素是由一些错误观点（为吸烟找理由）构成的。

第一点：吸烟能缓解压力。事实是，用吸烟来缓解压力的话，你的压力会越来越大。

当潜意识里包含着自责时，自我评价会越来越低，相应吸烟者所承受的压力水平比正常人要大。吸烟能缓解压力，没有一点科学上的根据，它只是吸烟者给自己找了一个借口而已。

第二点：吸烟可对付无聊。吸烟本身就是件无聊的事，他怎么能对付无聊呢！生活中有很多有意义的事儿去做，干嘛要用无聊来对付无聊呢！

第三点：吸烟可使我们集中注意力。大家从新闻报道上可以看到，各个国家的首脑人物，在开会或讲话的时候有几个是叼着香烟的呢？难道他们的注意力不集中吗？

第四点：吸烟可使人放松。这也是自己欺骗自己的方式之一。

放松是自己内心的事情，如果想放松就放松，不是靠外在的东西进行放松的。科学证明，尼古丁具有兴奋作用，它会导致心率上升。所以说世界上最不容易放松的人就是有严重烟瘾的人。

人们会说当吸烟者感到易怒易暴时，点上一支烟就好多了。这种现象的实质是饮鸩止渴！想通过吸烟来放松，结果是越来越不能放松，越来越离不开它。

一天中大量的时间用来吸烟了，何谈放松呢！

第五点：吸烟有利于社交。如今谁还会将这种低级别、基础的社交行为搬到台面上来说事儿呢？

真正正规的社交场所，不会是烟气熏天的。试想一位牙齿黄黑、难遮口臭的人在大型的社交场合中会受到几人的欢迎呢？

当今的社会大环境对戒烟非常有利，大家越来越认为在公共场所吸烟的人是对自己没有约束力的人，是一个不管不顾不珍惜自己和他人生命的人。看到这里你还会为了图一时之快做那个被大家鄙视的人吗？

从心里上化解了这些错误观点后，这两个毒虫也就被全部杀死，同时烟也就戒掉了。

快乐戒烟法的核心就是：

第一招：我决定从今天开始不抽烟了。（戒毒，就是要立刻显现，跟毒品断绝关系）

第二招：不要质疑我这个决定，开心快乐的去面对这个决定。（从心里想自由了，不被香烟束缚了，不是被尼古丁毒害了）

大家都知道不会给宝马车加90号汽油，因为劣质的油会将车的心脏——发动机损害。可吸烟的人为什么不珍惜自己的健康，每天都给自己加“９０号汽油”呢？自己的健康可比宝马车贵重多了，因为人生只有一次，生命不可重来！

为了使“轻松戒烟法”更加行之有效，书中附带几个小窍门儿：

在初始戒烟时，当烟瘾难忍时，就好比小毒虫在向你招手，你就想我得饿死它！饿死这条小毒虫！能饿一天就多一天，最多超不过21天，你的生理毒瘾就跟它彻底决断了。

特别想再吸一口的时候，你就想象着如果这一口吸下去，小毒虫立刻就会活蹦乱跳，并且一下子变大变成巨兽一样，不容易将它打倒了。所以还得坚持不去碰它。

当看到周围的人吸烟勾引你的烟瘾时，你要从心里产生慈悲心，感慨他们还没有深切认识到吸烟的坏处，还沉溺在尼古丁的毒害中不能自拔。你要同情他们，怜悯他们，用慈悲之心帮助更多的人。

多接触那些戒烟成功的人，多想正面的例子。在5至21天的阶段，鼓励他再过几天就好了，只要坚持到底，将生理上的烟瘾戒断之后，心理上慢慢疏导就成功了。

最后将精华总结一下（重要的事情说三遍）：

吸烟不是习惯，尼古丁就是一种毒品，吸烟就是吸毒；戒烟就是打败两条毒虫的过程，首先饿死小毒虫（尼古丁），然后再杀死大毒虫（心瘾的）；戒烟只是与毒品断绝了关系，其他没有放弃任何东西；最核心的错误观点就是吸烟是一件好事，请注意吸烟本身不是一件好事。

真心得希望读到这些文字的“瘾君子”们，从此能与“尼古丁”彻底决裂，同戒烟成功者们一起，享受戒烟以后轻松、健康的生活！